كورس تنحيف الأم المرضعة لإنقاص الوزن من فورايفر للصحة والعناية بالبشرة والجسم

كورس تنحيف الأم المرضعة لإنقاص الوزن من فورايفر للصحة والعناية بالبشرة والجسم

نظام الرشاقه للام المرضعه👶👶👶

نصيحة اولا .لا يستعمل المنحف الا تسوي تحليل الغدة الدرقية و فيتامين d  ونسبة الاملاح .. إذا النسب قليلة أو فيها مشاكل لا يجوز تناول الكورس لأنه يكون بدون فائدة

كورس تنحيف الأم المرضعة

🍓 حبوب فيلدو اوف جرينز (الخضار) ٣ مرات باليوم
بعد الوجبه الاساسيه ..

🍓 شاي براعم الصبار ٢ مره باليوم قبل الوجبه الاساسيه بنصف ساعه او ممكن بعد الوجبه بنصف ساعه ..

🍓 الترا لايت بروتين (ميلك شيك) مره واحده باليوم

١ملعقه باودر يضاف الى ٣٠٠ ملي من الماء أو الحليب قليل الدسم والرج جيدا وهناك وصفات اخرى يمكنك اعتمادها كوجبه بديله عن العشاء او الفطور

النظام الغذائي المناسب للام المرضعه
نعتمد عالسعرات الحراريه ١٣٠٠_١٥٠٠ سعره باليوم موزعه بين الوجبات الاساسيه وفترة السناك (وجبه خفيفه) ..
.
كل صباح كوبان ماء دافئ مع عصره ليمون وملعقة صغيره من العسل أما في حاله الجوع بين الوجبات يمكن تناول وجبه خفيفه (سناك) مثل :
3قطع بسكويت قمح او شوفان
او3حبات شابورة بالقمح و الشوفان
أو ثمرتين من الفاكهة
أو كوب عصير طازج

الإفطار
( الخبز ونشويات ) 🍞
نصف رغيف خبز يفضل الخبز الأسمر أو خبز الشوفان
او قطعتا توست الأسمر (النخاله)
او ربع كوب حمص أو فول مسلوق مع ملعقة صغيره زيت زيتون
أو ثلاثة أرباع كوب كورن فليكس (فيتنيس)
أو كوب شوفان بالحليب

(مجموعه الخضار) 🍀🍅🌶
شرائح طماطم
او خياره + خس
او نصف كوب عصير فاكهه

مجموعه البروتين 🍗🧀🍙
ربع كوب جبن قريش لايت او ملعقتان صغيرتان لبنة قليلة الدسم مع بياض3بيضات ويفضل البيض المسلوق ومن دون صفار ..

مجموعة الحليب🍶🍵
كوب حليب منزوع الدسم يمكن تناوله مع الشاي
كوب لبن زبادي متوسط قليل الدسم


الغداء
مجموعة النشويات 🍝🍛🍜🌮🍠
كوب لا أكثر من الرز أو الجريش او الكينوا بديل الارز
أو حبة متوسطة من البطاطس المشوية
أو نصف كوب من البطاطس المهروسة
من غير إضافة المايونيز أو الزبد
أو نصف رغيف خبز أو قرصان ويفضل الخبز الأسمر
أو كوب معكرونة مسلوقة (نوع القمح الكامل)
+ نصف كوب من البقوليات عدس أو فاصوليا (ممكن عمل الشوربات مفيده للمرضعه )

مجموعة البروتين 🍗🍖🍤
120جرام من لحم بقر أو غنم من دون دهن (أي بحجم كف اليد) .
او 120جرام من لحم الدجاج ويفضل الصدر من دون الجلد .
أو 120جرام من السمك والروبيان يطبخ بدون دهن علي أن يكون3مرات في الأسبوع .

+ إضافة طبق سلطه ( تبوله او فتوش أو سلطة سيزر أو السلطه اليونانيه ) كل ماركزت على الورقيات الخضراء يكون افضل كالسبانخ والملوخيه البقدونس .

العشاء
يمكن الاختيار من الغداء أو من الفطور لكن يفضل التخفيف في العشاء علي أن يكون في اغلب الأوقات
ملعقة واحدة كبير جبن قريش قليلة الدسم
كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء
ربع خبز بر ..
أو شوربات مثل دجاج بالكريمه او شوفان بالحليب ..

.
.

🌻🐝 (الوجبات الخفيفة) بين الوجبات الاساسيه:
🕊 العصائر الطازجه .. الحليب .. الماء
🕊 تناول الخضر الورقية والسلطات و الفواكة  ..
🕊 ينصح توزيع الوجبات الغذائي بمسافة زمنية لا تقل عن أربع ساعات بين كل وجبة وأخرى مع تقديم وجبة العشاء بحيث تكون قبل التاسعة مساء أما بنسبة للكمية فيستحسن عدم الوصول إلئ الامتلاء الشديد وعدم الإفراط في الدهون والنشويات ..
.
🐝🌻 على الأم المرضعة أن تتجنب التالي:

🍑 تقلل من جميع الأطعمة ذات النكهة القوية لان من شأنها تغير طعم الحليب كالملفوف والبصل والثوم والفلفل الحار والمخللات ..

🍑 تقلل من الشاي والقهوة لان مادة الكافيين الموجودة فيهما تزيد من اضطرابات رضيعها وقلة نومه .

🍑 يجب تجنب الإكثار من ملح الطعام

🍑 تجنب السكريات وفي مقدمتها السكر والمربيات والاعتدال في تناول النشويات المفيده ..

🍑 الاختيار المناسب للزيت في الطبخ (زيت زيتون او زيت الكانولا او زيت جوز الهند)

🍑 الابتعاد عن المعجنات الدقيق الابيض السكر الابيض و تقليل الملح وممكن استبداله بالليمون .