هذه 5 نصائح لإنقاص الوزن في رمضان / These are 5 tips to lose weight in Ramadan

هذه 5 نصائح لإنقاص الوزن في رمضان

يحرص كثير من الأشخاص على إنقاص وزنهم، والتخلص من بعض العادات الغذائية السيئة خلال شهر رمضان، ووفقًا لخبراء التغذية والصحة، فإن هناك بعض النصائح التي قد تمكنك من إنقاص وزنك بشكل صحي في هذا الشهر المبارك، وهذه النصائح هي:

1 - حافظ على رطوبة جسمك:

ينبغي أن يهتم الشخص بشرب ما يكفي من الماء بعد الإفطار ووقت السحور، ويمكن أن تقسم كمية الماء التي سيتم تناولها كما يلي:

- كوبين في الإفطار
- أربعة أكواب بين الإفطار والسحور
- كوبين في السحور

2 - احرص على تناول إفطار صحي ومتوازن:

ينبغي أن تبدأ الإفطار بتناول حبتي تمر، ثم كوب من الماء أو اللبن، ثم بدء الإفطار مع طبق ساخن من الشوربة، ثم السلطة ثم الوجبة الرئيسية، كما ينبغي الابتعاد عن الطعام الدسم والأطعمة المقلية، واستخدام زيت الزيتون في طهي الطعام.

3 - لا تنسى السحور:

فإن عدم تناول السحور سيجعلك أكثر جوعًا في اليوم التالي، مما سيؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الإفطار وبالتالي إلى زيادة وزنك.

4 - حافظ على نشاطك:

لا تستسلم للكسل وقلة الحركة أثناء الصيام، بل حاول المحافظة على نشاطك اليومي مع الابتعاد عن الشمس والحرارة، كما يجب عليك ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة، لأنه الوقت الأمثل لحرق الدهون.

5 - أكثر من تناول الفاكهة:

ينبغي أن تهتم بتناول الفاكهة يوميًا للحفاظ على المعدل الطبيعي للسكر في جسمك، مع الامتناع عن تناول السكر الأبيض والحلويات والفاكهة المجففة والمخبوزات.